Vídeos para entrenamientos

ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN

Realiza 4 rondas de los siguientes ejercicios:

  • CRUNCH 10 REPS
  • OBLICUOS 20 REPS (10 para cada lado)
  • ESCALADOR (20 REPS)

ACTIVACIÓN METABOLICA 1

Tu objetivo es alcanzar un mínimo de 5 rondas (30 segundos de descanso entre ellas)

  • SWITCH JUMP 10 REPS
  • SPRINTER 10 REPS
  • BURPEES 10 REPS
  • TAPS EN TABLA 10 REPS

ENTRENAMIENTO PIERNA

Realiza un mínimo de 4 rondas sin descanso. El rango de movimiento tiene que ser grande.

  • 20 SENTADILLAS EN CAMINATA
  • 20 LUNGES ELEVANDO LA RODILLA DE DELANTE (10 con cada pierna)
  • 20 SENTADILLAS CON GIRO
  • 20 CRUCES DE CADERA

TREN SUPERIOR

Completa 4 rondas compuestas de:

  • BALANCEOS 10 REPS
  • FONDOS DE TRICEPS
  • FLEXIONES CON CRUCES 20 REPS
  • COBRA 20 REPS

ACTIVACIÓN METABÓLICA 2

Entrenamiento Tabata, se trata de realizar el máximo numero de repeticiones en 20 segundos y descansar 10 segundos antes de comenzar el segundo ejercicio. Cuando finalices el cuarto y último ejercicio, descansa 1 minuto y vuelve a empezar la hasta completar 4 rondas.

  • LUNGE CON SALTO
  • FLEXIONES
  • SENTADILLA LATERAL CON SALTO
  • SIT UP